Portré III. rész

PORTRÉ

Sok edzésen és meccsen játsszanak együtt a lányok. Bár megy a csevegés és a nevetgélés a szünetekben, öltözőben, utazáskor, mégis, sok mindent nem tudnak egymásról. Ezeknek a bejegyzéseknek az a célja, hogy jobban megismerjék, megértsék egymást és még jobb, erősebb csapatot alkossanak.

NÉV: Kocsis Dorina
Mez: 15
Születésnap: 2005.03.23
Suli: ANK 

Mióta kosarazol?
8 éves korom óta.

Mit szeretsz a kosárlabdában?
Szeretem, hogy csapatjáték. A csapattársaimat. Mindig tanulunk új ügyességi feladatokat is. A változatos edzéseket. A labdát :).

Mit szeretsz csinálni a legjobban a szabadidődben?
Télen rajzolni, korcsolyázni, honfoglalózni, mozizni, 5D mozi a kedvencem.
Nyáron pedig strandolni, kirándulni.
Tavasszal és ősszel a kettő keverékét.

Van kedvenc tantárgyad?
Tesi,rajz

Ha lehetne választani, akkor milyen szuper képességed lenne?
Szuper gyorsaság gondolkodásban, tanulásban, sportban.

Kedvenc ennivaló: Szezámmagos csirkemell,lasagne.
Kedvenc innivaló: Tea
Kedvenc Zeneszámod: Változik, de van egy állandó előadóm: Kocsis Bettina dj K:Á:D. , vagy a zuhany alatt.(nővérem :))

Következő heti riport alanyunk: Szieberth Gréta

A Fiatal kosaras étrendje

Túl vagyunk egy szekszárdi traumán. Nem tudom kit viselt meg jobban, de ezen túl kell lépni és menni tovább. Itt hát az idő, hogy a kosarasgyerekink megfelelő táplálkozásáról beszéljünk. 

Talán jó is az időzítése ennek a bejegyzésnek, mert jönnek az ünnepek, amikor is a nagymamák már most cukor, vanília, margarin és tortabevonó készlethiányokat okoznak a bevásárlóközpontokban. Nemsokára csokis szájjal, erőtlenül próbáljuk elhárítani a rokonok támadásait, akik minden irányból süteményekkel közelítenek és örök haraggal fenyegetnek, ha nem eszünk a drazsés-krémestorony-tortából, amelynek tömege nagyobb, mint a kaukázusi pásztorkutyánké. Maradjunk hát éberek, és kapcsoljuk le nagypapit, aki egy tál habcsókkal közelít majd kosaras lányunk felé...

Beszéljünk hát inkább egy tizenéves kosaras megfelelő étkezéséről! Inkább ezen rágjátok át magatokat! :)

Szóval próbáltam összegyűjteni a témában anyagokat, különböző forrásokból, de rá kellett jönnöm, hogy az internetben az a jó, hogy a tömérdek "szakértő" más és más ételt, tápanyagot ajánl a fiatal sportolóknak. Továbbá a brit tudósok is változtatják a véleményüket évente, azzal kapcsolatban, hogy mit kerüljünk, vagy miből fogyaszthatunk többet, stb.. 

Nyámi!

Egy dologban viszont mindegyikük egyetért, hogy sportoló gyerekeknek , a nagy igénybevétel és a intenzív edzések miatt nagyobb mennyiségű kalóriát kell bevinniük, mint fotelban, okostelefont nyomogató kortársaiknak. Mi most egy valódi szakértőt kérdeztünk meg,  hogy ő mit ajánl a Pécsen kosarazó, 12-14 éves korosztálynak. Fogadjátok szeretettel Wolher Veronika Dietetikus Egészségfejlesztő terapeutát!

KAPBlog: Talán egyértelmű, hogy az ételeknek változatosnak kell lenniük. Fehérje, zsír, szénhidrát, rost, vitamin, kálcium, vas egyszerre nem szerezhető meg egyféle ételből. Éppen ezért nehéz egy dolgozó szülőnek megoldani azt, hogy gyermeke a megfelelő időpontban, a megfelelő mennyiségű és minőségű ételhez jusson. És ha ez a kihívás még nem lenne elég, akkor szeresse is a gyerek, plusz nem baj, ha nem drága. Biztos vagyok abban, hogy ha valaki egyszer az összes szükséges tápanyagot bele tudja sütni egy zacskó sajtos chips-be, akkor az milliárdos lesz. De addig is, valahogy el kell látnunk élelmezési feladatainkat nap mint nap.

KAPBlog: Miben más egy tizenéves sportoló helyes étrendje egy felnőtt sportolóhoz képest?

W.Veronika: A gyermeki szervezet egy fejlődésben lévő szervezet, így sportolói igények mellett a növekedés, fejlődés fázisainak megfelelő energia-, makro-, és mikronutriens szükségletek kielégítésére kiemelt figyelmet kell fordítani. Gondolok itt a magasabb, minőségi fehérjebeviteli ajánlások, bizonyos vitamin és ásványianyag-ajánlások szem előtt tartására.

KAPBlog: Ha most megkérdezném, hogy egy fiatalnak mennyire fontos a reggeli, akkor gondolom azt mondanád, hogy NAGYON. Nem csak az edzéshez, de a suliba, a jól működő agyhoz is kell üzemanyag a gyereknek. Mi a legjobb választás reggelente és miért?

W.Veronika:  Sportolók esetében kiemelten fontos a táplálkozás ütemezése, az időzítés. Az edzések időpontjához igazítva határozzuk meg, egyénre szabva a legmegfelelőbb nyersanyagok típusát és mennyiségét.

Ha az edzés a délutáni időszakra esik, akkor a reggelt érdemes összetett szénhidrátokkal indítani, amik lassan szívódnak fel, hosszan biztosítják a szervezet számára az energiát. Ideális választás lehet ez esetben a sportolónak, – csakúgy, mint egy egészséges iskoláskorú gyermeknek – egy teljes kiőrlésű, élelmi rostokban gazdag pékáruból készült szendvics fogyasztása, sovány felvágottal, sovány sajttal, és sok-sok zöldséggel. Az optimális mennyiséget nyilván egyénenként kell meghatározni. Amit mindenképp fontosnak tartok megemlíteni, az a folyadékbevitel. A szervezet normál működéséhez az üzemanyagként szolgáló tápanyagok mellett a megfelelő folyadékok a kenőanyagok. Ha nincs megfelelő mennyiségű és minőségű folyadék, akkor berozsdásodik a gépezet, csökken a teljesítmény mind az iskolában, mind pedig a pályán. Az egész napi, kiegyensúlyozott hidratált állapotra való törekvés a cél.

Természetben ritkán fellelhető színű reggeli

KAPBlog: Tízórai, Uzsonna. Van ezeknek a közbenső étkezéseknek létjogosultságuk, értelmük?

W.Veronika: Persze, hogy van! Az egész napos táplálékfelvétel szerves részét képezik. A megfelelő fizikai teljesítmény elérése, az energiaszint szinten tartása, és az egészségi állapot megőrzése érdekében a napi 4-5 kis étkezés az ideális.

KAPBlog: A gyerekek az iskolai órák, tanulószoba és különórák után beesnek a délutáni edzésekre. Miben tud segíteni egy szülő a gyermekének, hogy legyen energiája? Milyen élelmiszereket, nasikat tegyen az iskolatáskába?

W.Veronika: A sportoló gyermek teljesítményének fokozása a szülőtől is egy magasabb szintű tudatosságot követel meg a táplálkozás terén. Időben gondolni kell az energia szinten tartására, és csomagolni kell délutánra is, amit a gyermek edzés előtt 1-1,5 órával el tud fogyasztani. Ezek lehetnek gyümölcsök, aszalványok, alacsony zsírtartalmú müzliszeletek, alacsony zsírtartalmú pékáruk, puffasztott gabonafélék, extrudált kenyerek, stb. Ezen kívül nagyon fontos, hogy minden 40 percet meghaladó intenzív fizikai tevékenység végzése közben a folyadék mellett, az elektrolitok és ásványi anyagok visszapótlása is történjen meg. Ezek fedezésére kiválóak a jó minőségű izotóniás italok. 

KAPBlog: Gyakran látjuk azt, hogy habár a lányok pörögnek a délutáni edzésen, sokszor a délelőttre tett meccs nehézkesen indul. Lehet ennek a köze az étkezéshez? A bajnokság meccsein a lányok két mérkőzést is végig játszanak. Mit egyenek két meccs között?

Néha így indul az első negyed.

W.Veronika:  Az étkezés, a táplálékfelvétel sok mindent befolyásolhat, így nyilván a délelőtti energiahiányban is közrejátszhat. A délelőtti kapacitás az előző napi étkezéssel, folyadékbevitellel is összefüggésben állhat. Emellett délelőtti teljesítményt nagyban befolyásolja a meccs, edzés előtt elfogyasztott táplálék összetétele, mennyisége is.

Két meccs között érdemes az elhasznált energiát visszapótolni a szervezetbe, valamint az elvesztett folyadék, elektrolit és ásványi anyagok megfelelő ütemezésű visszapótlásával csökkenthető a regenerációs idő, megalapozható, fokozható a későbbi teljesítmény.

Az energia visszatöltésére jó alternatívaként szolgálnak az egyszerűbb, gyorsan felszívódó szénhidrátok, többszöri ütemezésben. Emellett a terhelést követő fehérjebevitel a vázizomzat lebontó folyamatait támogatja, ezzel hozzájárulva a gyorsabb regenerációhoz. A szénhidrát- és fehérjebevitel terhelés után rövid időn belül egyébként is megfontolandó.

KAPBlog: Mik azok az élelmiszerek, amelyek népszerűek a fiatalok körében, de jól lenne, ha egy sportoló kerülné és miért?

W.Veronika:  Nem csupán a fiatalok körében, hanem sajnos a magyar lakosság táplálkozására általánosságban jellemző a túl zsíros ételek, nyersanyagok, olajban sült ételek, gyorséttermi ételek fogyasztása, zsírban gazdag konyhatechnológiák alkalmazása. Ezek mind hozzájárulnak a magasabb testtömeg kialakulásához, és a nem kívánatos testösszetétel eléréséhez, amik egyértelműen csökkentik a sportoló teljesítményét.

Sokszor találkozhatunk azzal, hogy a sportoló az éhségének gyors csökkentésére, vagy energianyerés céljából egy-egy csokoládét, vagy valamilyen egyéb édességet választ. Javasolt kerülni a cukros üdítők, csokoládék, édességek rendszeres fogyasztását, mivel ezek a szénhidrát raktárak feltöltésére nem a legmegfelelőbbek.

A koffein tartalmú élelmiszerek (kávé, energiaital, stb) fogyasztásával felnőttek esetében is vigyázni kell. Ezek a nem megfelelő ütemezésnek köszönhetően esetlegesen teljesítménycsökkenéshez is vezethetnek, mindamellett, hogy vizelethajtó hatásuk is van. Gyermekek esetében pedig nem ajánlott semmilyen koffein tartalmú étel, vagy ital fogyasztása.

A sportolók, és legfőképpen a 18 év alatti sportolók esetében kiemelt fontosságú, hogy a sportteljesítmény növelésére elsődlegesen természetes, minőségi élelmiszerekkel, nyersanyagokkal fedezzük a megemelkedett szükségleti értékeket, nem pedig mesterséges táplálék-kiegészítőkkel.

KAPBlog: Mit üzen a pécsi Akadémiás sportolóknak?

W.Veronika: Fontos figyelembe venni, hogy a kívánatos sportteljesítmény elérésben kiemelt helyet foglal el az edzések mellett a megfelelő, egészséges, egyéni igényekre szabott táplálkozás. A legális teljesítményfokozás jövője ebben rejlik.

KAPBlog: Köszönjük szépen!

Kosaras Muffin

Még nem tudjuk biztosan, de hamarosan fogjuk, hogy milyen fontos a jól időzített szénhidrátlöket a meccsközben, mivel lesz erről is egy jó kis bejegyzés ám!
De addig is íme egy recept, amellyel kosárlabdára emlékeztető muffinokat tudunk előállítani az éhes kosarasoknak.

Kosaras Muffin

Előre is leszögezném, hogy a muffin készítésének nehézségi skáláján egy 7-es erősségű süteményt készítünk. Több idegeskedéssel és szöszmötölés jár, mint egy átlagos muffin. Továbbá arra is kell figyelni, hogy ne legyen túl élethű, mert akkor kosaras gyermekünk egyből lepattintja, ahelyett, hogy megenné...

Mi kell 24 darabhoz? Rögtön sorolom, de a hardvert is ellenőrizzük, hogy van-e sütő, meg kapszli.
Amúgy meg kelleni fog még:
- 30 dkg Finomliszt (de finom legyen ám!)
- 1 kávéskanál sütőpor
- 20 dkg vaj
- 4 db tojás
- 20 dkg cukor (lehet benne vaníliás is);
Első körben a vajat, cukrot, tojást egy nagy tálban összeizéljük a robotgéppel. Ne az antennás keverőt rakjuk a robiba, hanem a malacfarokra emlékesztetőt és keverjük, amíg meg nem unjuk.

Ekkor jöhet rá liszt és a sütőpor. Tovább keverjük, míg egy homogén masszává össze nem áll. Adhatunk hozzá kakaóport is, csoki darabkákat, gazdagíthatjuk alma-, kókusz reszelékkel is.

Készítsük elő a muffin-tepsit a kapszlikkal.

Bekápszlizva

Porciózzuk ki kanállal a tésztát a kapszlikba egyenletesen. Ha ez nem sikerül, akkor ne csodálkozzunk, mert nem szokott. Viszont innentől jöhet a kreatív rész. Mi a muffin tésztába csokidarabkákat dugdostunk, de lehet mást is ám! Gumicukrot, meggyet, áfonyát, szalonnát, gyümölcsízt, töpörtyűt, csülköt, karórát ízlés szerint.

Malac puzzle, de nem raktuk össze és nem raktunk a muffin-ba sem. 

180 fok, normál üzemre beállított sütőbe rakjuk a tepsiket kb. 20-25 percre. (Nem légkeverése, mert attól nagyon száraz lesz!). Ha még mindig biztosak vagyunk a kosárlabda formában, akkor vegyünk elő 1 rúd marcipánt (az ára egy kicsit a platinarúdé alatt van jelenleg). Porcukros fán nyújtsuk ki a masszát, majd szaggassunk ki muffin átmérőjű köröket és fektessük rá a kihűlt sütikre. Íme:

Jöhet az utolsó simítás, amikor is megbánod, hogy elkezdted az egészet. Vagyis amikor kosárlabda-varrás sziluettet rajzolsz a marcipánra. Mi a Doktor 5ker féle csoki-cukormázzal próbálkoztunk, első körben egész biztatóan, majd egyre rondább vonalak születtek. A végeredmény minőségét a holnapi meccsen fogják a hölgyek tesztelni.

Remélhetőleg tetszeni fog nekik!
Ja és HAJRÁ CSAJOK!

Holnap Szekszárd

Nos igen. Holnap, a fura sorsolásnak köszönhetően utazunk Szekszárdra és mindenki tudja, hogy nehéz dolga lesz a lányoknak.

Nyilván, mi szülők már megbeszéltük, hogy milyen stratégiát kellene alkalmazni és arra jutottunk, hogy alapvető fontosságú lesz szintetizálni a forradalmian új támadási akciókat, melyek jobb esetben kosárral végződnek, de legrosszabb estben is, az ellenfél gyors kontrái a betonfalvédelmünkön egyszerűen felkenődnek. A "B" tervben szereplő verziót elvetettük, miszerint fúvócsővel, altatólövedékeket fújunk az ellenfél egy-egy játékosába...

..pedig gyakoroltunk is...

Mindenesetre jó lett volna a Pakssal kezdeni és nem a Szekszárddal, de így is bízhatunk abban, hogy a lányok meglepik az ellenfelet, jól alkalmazzák a megszerzett tudást és koncentrálnak végig a játék során. A 100 pontos sütik is meglesznek holnapra, így a szénhidrát utánpótlás sem kérdéses.

HAJRÁ PÉCS!

Portré - II. rész

PORTRÉ

Sok edzésen és meccsen játsszanak együtt a lányok. Bár megy a csevegés és a nevetgélés a szünetekben, öltözőben, utazáskor, mégis, sok mindent nem tudnak egymásról. Ezeknek a bejegyzéseknek az a célja, hogy jobban megismerjék, megértsék egymást és még jobb, erősebb csapatot alkossanak.

NÉV: Molnár Zoé
Mez: 22
Születésnap: 2005.07.09
Suli: Illyés Gyula Általános Iskola

Sajnos nem kaptam külön képet, így most ezt így oldottuk meg :)

Mióta kosarazol?

Öt éve és kb. 2 hónapja.

Mit szeretsz a kosárlabdában?
Erre igazából nem nagyon tudok választ adni.
Régóta kosarazok és valamiért megszerettem.

Mit szeretsz csinálni a legjobban a szabadidődben?

Ez mindig a kedvemtől/időmtől függ, barátnőkkel lenni, telefonozni, kosarazni, stb. 

Van kedvenc tantárgyad?

Van! Tesi

Ha lehetne választani, akkor milyen szuper képességed lenne?

Gondolatolvasás!

Kedvenc ennivaló: Sajtburger, Rántotthús

Kedvenc innivaló: Ice Tea

Kedvenc  Zeneszámod: Nekem hetente mindig más.

Következő heti riport alanyunk: Kocsis Dorina

PORTRÉ

Sok edzésen és meccsen játsszanak együtt a lányok. Bár megy a csevegés és a nevetgélés a szünetekben, öltözőben, utazáskor, mégis, sok mindent nem tudnak egymásról. Ezeknek a bejegyzéseknek az a célja, hogy jobban megismerjék, megértsék egymást és még jobb, erősebb csapatot alkossanak.

NÉV: Karácsonyi-Domány Liza
Mez: 7
Születésnap: 2005.Február 14.
Suli: PTE 1-es számú gyakorló

Mióta kosarazol?

Másodikos korom óta.

Mit szeretsz a kosárlabdában?

Nagyon jó kedvem lesz mindig tőle és szeretek a csapattársaimmal is együtt lenni. 

Mit szeretsz csinálni a legjobban a szabadidődben?

Szeretek a családommal lenni. Olvasni is szoktam sokat, főleg a Harry Potter és Gyűrűk ura történeteket kedvelem. Szeretem a vicces filmeket és a számítógépes játékokat. 

Van kedvenc tantárgyad?

Igen, Tesi, Irodalom és Rajz

Ha lehetne választani, akkor milyen szuper képességed lenne?

Jól jönne egy kis varázserő és a Roxfortba tanulni inkább :)

Kedvenc ennivaló: Tonhalas Lasagne

Kedvenc innivaló: Prohibition koktél

Kedvenc  Zeneszámod: Run boy run (Woodkid)

Következő heti riport alanyunk: Molnár Zoé

Serdülő Lány Bajnokság

JÖN A NEGYEDIK FORDULÓ

A Serdülő Bajnokságban szereplő B csapatunk eddig mindvégig, minden meccsen odatette magát és a néhány vereség ellenére is úgy éreztük, hogy emelt fővel vonulhatnak a lányok az öltözőbe. Bár nagyon szerettünk volna már egy hasonló képességű csapattal ki-ki meccset játszani (PVSK B, Bajai NKK), sajnos a fura sorsolás miatt, újra nagyon nehéz ellenfeleken kell a lányoknak edződni. Az egyik a KSC Szekszárd, aki nagyon előkelő 13-ik helyen áll most a bajnokságban.

Erős csapatról van szó, akiknél 4 kislány is 170 cm feletti magassággal rendelkezik, ami megnehezíti majd a lepattanó szerzést. Az első fordulóban csak néhány ponttal tudta csak megverni az „A” csapat őket. A Harmadik fordulóban pedig csúnyán kikapott tőle az a Bajai NKK és az a Zalaegerszeg, akiktől mi egy barátságos és egy bajnoksági meccsen kaptunk ki pár ponttal.

KSC Szekszárd csapata

A másik ellenfél pedig a már ismerős Atomerőmű SC, akivel Komlón találkoztunk Szeptember végén. Ki tudná ugye elfelejteni a hangosan irányító edző hölgyet, aki technikait is kapott a meccs során. Viszont ami fontos, hogy a második negyedünket akkor 17-14-re hoztuk, ami azt jelenti, hogy nem verhetetlen a Paks, aki jelen pillanatban 22. helyen áll. Az is mellettünk szól, hogy edzőnk, Anita néni folyamatosan gyakoroltatja az elzárást a lányokkal, akik egyre magabiztosabban végzik ezeket a technikai elemeket.

Egy szó, mint száz, legalább egy pontot hozzunk el és lepjük meg az ellenfeleket koncentrált játékkal, jó védekezéssel és rengeteg szép kosárral. Bár a helyszín még nem tisztázott, de gyaníthatóan utazni kell majd, minimum 60km-t.

Mivel most nagyon el kell majd a szülői segítség, ezért jó lenne minél többen menni és minél hangosabban bíztatni a lányokat (persze betartva az etikus szurkolás szabályait)!

HAJRÁ CSAJOK!